Berge, lange Wanderungen, Reisen, Flugreisen oder Aufenthalte in überfüllten Städten. Es gibt Umgebungen, in denen man die eigene Atmung deutlich bewusster wahrnimmt. Manchmal reichen ein paar zusätzliche Treppenstufen, ein steilerer Anstieg oder mehrere Stunden in einem stickigen Raum und der Körper reagiert anders als gewohnt.

Atmen ist ein automatischer Prozess, über den wir normalerweise kaum nachdenken. In größeren Höhen oder unter anspruchsvolleren Bedingungen bemerken jedoch viele Menschen, dass die Atmung schneller, tiefer oder weniger angenehm sein kann. Der Körper versucht sich ganz einfach an seine Umgebung anzupassen.

Wie funktioniert die Atmung in größeren Höhen?

In größeren Höhen verändert sich der Luftdruck. Der prozentuale Anteil des Sauerstoffs in der Luft bleibt zwar annähernd gleich, aufgrund des niedrigeren atmosphärischen Drucks nimmt der Körper beim Einatmen jedoch weniger Sauerstoff auf als in tieferen Lagen.

Genau deshalb kann man in höheren Gebirgslagen schneller ermüden, leichter außer Atem geraten, ein größeres Ruhebedürfnis verspüren oder die eigene Atmung intensiver wahrnehmen. Der Organismus versucht sich anzupassen und findet nach und nach einen neuen Rhythmus.

Was passiert mit dem Körper in größeren Höhen?

Der Körper ist erstaunlich anpassungsfähig. Sobald er eine geringere Sauerstoffverfügbarkeit wahrnimmt, beginnt er auf verschiedene Weise darauf zu reagieren. Die Atmung kann sich beschleunigen, das Herz arbeitet intensiver und der Organismus versucht, seine Energie effizienter zu nutzen.

• die Atemfrequenz erhöht sich,
• das Herz pumpt das Blut intensiver,
• der Körper versucht, den verfügbaren Sauerstoff besser zu nutzen,
• Müdigkeit oder Kopfschmerzen können auftreten,
• das Bedürfnis nach Erholung kann stärker wahrgenommen werden.

Bei den meisten Menschen handelt es sich dabei um eine natürliche Reaktion des Körpers. Deshalb ist es wichtig, das Tempo nicht zu hoch anzusetzen, mehr Pausen einzuplanen und dem Körper Zeit zu geben, sich schrittweise anzupassen.

Warum empfinden wir die Luft in manchen Umgebungen als belastender?

Dabei geht es nicht nur um die Berge. Das Atmen kann sich auch in überfüllten Räumen, auf langen Reisen, in klimatisierten Bereichen, in Großstädten oder bei körperlicher Aktivität ohne ausreichende Erholung anstrengender anfühlen.

In solchen Situationen reagiert der Körper häufig mit Müdigkeit, einem stärkeren Bedürfnis nach einer Pause oder dem Gefühl, „frische Luft“ zu brauchen. Deshalb öffnen viele Menschen während des Tages ganz intuitiv ein Fenster, gehen kurz spazieren oder suchen ruhige Momente abseits des Trubels.

Atmen ist nämlich nicht nur ein körperlicher Prozess. Auch die Psyche, Stress, das Tempo des Tages und die Fähigkeit des Körpers zur Regeneration spielen eine wichtige Rolle.

Wie lassen sich anspruchsvollere Bedingungen leichter bewältigen?

Oft helfen schon ganz einfache Gewohnheiten. Es müssen keine komplizierten Veränderungen sein. Der Körper profitiert meist von einem regelmäßigen Rhythmus, einem ruhigeren Tempo und kurzen Erholungsmomenten während des Tages.

• ausreichend trinken,
• regelmäßige kurze Pausen einlegen,
• an die frische Luft gehen,
• an anstrengenden Tagen bewusst das Tempo reduzieren,
• dem Körper ausreichend Schlaf und Erholung gönnen.

Gerade die kleinen Momente während des Tages entscheiden oft darüber, ob Sie sich am Abend angenehm müde oder vollkommen erschöpft fühlen.

Wissenschaftlicher Blick auf Sauerstoff und größere Höhen

Wissenschaftliche Studien bestätigen seit Langem, dass größere Höhen die Atmung, die Herzfrequenz und den Umgang des Körpers mit Sauerstoff beeinflussen. Der Organismus versucht sich durch eine erhöhte Ventilation und schrittweise Veränderungen beim Sauerstofftransport anzupassen.

Forschungen im Bereich der Atemphysiologie beschreiben, dass Menschen in größeren Höhen schneller ermüden, Veränderungen ihrer Leistungsfähigkeit bemerken oder ein stärkeres Bedürfnis nach Erholung verspüren können. Deshalb achten Sportler, Reisende und Wanderer häufig besonders auf Erholung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und bewusstes Atmen.

Wichtig ist jedoch zu betonen, dass jeder Mensch unterschiedlich reagiert. Die Anpassung des Körpers ist sehr individuell und hängt unter anderem von der körperlichen Verfassung, dem Alter, der Erfahrung und dem aktuellen Gesundheitszustand ab.

Ein kleines Frische-Ritual für zwischendurch

Immer mehr Menschen schaffen sich auf Reisen, beim Sport oder an langen aktiven Tagen kurze persönliche Rituale für eine kleine Auszeit. Auch Inhalationssauerstoff wird zu einem beliebten Bestandteil eines modernen Lifestyles und von vielen Menschen als kurzer Frischemoment während des Tages genutzt.